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類(lèi)風(fēng)濕自愈的好辦法——鍛煉篇

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風(fēng)輕云淡 發(fā)表于 2018-6-19 15:09:12 | 只看該作者 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題
鍛煉的話(huà)題可以說(shuō)是老生常談了,大家都知道鍛煉的必要性,只是,類(lèi)風(fēng)濕的病理使然,身體疲勞感、乏力感、不適感;關(guān)節僵硬感、腫痛感等等都會(huì )讓人消極的不想多去活動(dòng)一下下,更別要說(shuō)有規律性的堅持下來(lái)運動(dòng)了。

然而對付類(lèi)風(fēng)濕的確就是需要堅持不懈、堅定不移的鍛煉運動(dòng)。古語(yǔ)云:“流水不腐,戶(hù)樞不蠹!边@句話(huà)言語(yǔ)簡(jiǎn)明,揭示了不斷運動(dòng)著(zhù)的不易被外界有害物體侵蝕的道理。通過(guò)活動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)和機體新陳代謝,調節體內陰陽(yáng)平衡,改善機體的含氧量,增強身體抗病能力,有助于減少致殘,避免關(guān)節的攣縮及關(guān)節周?chē)∪獾膹U用性萎縮,維護關(guān)節的活動(dòng)性,并增強肌肉的力量。


走進(jìn)鍛煉

01年患病之后雖一直在努力治療,不間斷的服中藥,但病情控制得仍不甚理想,關(guān)節腫疼一直是此腫彼消沒(méi)個(gè)消停,眼看著(zhù)小關(guān)節些個(gè)變形融合,尋思著(zhù)總得要找個(gè)什么好招多方面去控制吧。

正好某天在就醫時(shí)碰到了一個(gè)同在候診的類(lèi)風(fēng)濕女患,她有十來(lái)年病史了,可看她精神很好,關(guān)節也沒(méi)大變形,討教中,她說(shuō)她愛(ài)好鍛煉,一直有規律的堅持不懈。對呀,茅塞頓開(kāi)!其實(shí),在患病之初前兩年我也偶有去健身的,但一忙起來(lái)或懶惰就荒廢了。

既然想到了鍛煉,就立即實(shí)施,去體育中心辦健身卡,又有些怕自己堅持不下來(lái),就先辦了一個(gè)季度卡。那時(shí)關(guān)節也總有痛感,但只要不是腫脹炎癥急性期,就一定要努力堅持去。

這樣開(kāi)始了每天下午的鍛煉,基本兩個(gè)鐘頭,以自己耐受度選擇性運動(dòng)。做做健身操、練練瑜伽、弄弄器械。初去時(shí),做健身操不能跳,因為腳底和踝關(guān)節都疼,也不能拍手,指、掌關(guān)節根本就受不了碰擊,力氣也弱,一節操是沒(méi)法做完的,總要中途歇歇再加入,也不大跟得上節拍,做瑜伽動(dòng)作也不到位,器械就更是用到最小值,在健身房我就像一個(gè)動(dòng)作遲緩的老太太,那時(shí)慢條斯理是出了名的,練完后洗澡總最先一個(gè)進(jìn)去,也必是最后一個(gè)人出來(lái)。。。

漸漸的鍛煉了三、四個(gè)月,抬胳膊、抬腿就沒(méi)那么僵硬了,拍手也可輕拍了,最重要是氣色方面好了許多,精神沒(méi)感覺(jué)以前那么頹廢了。又過(guò)了半年多,發(fā)現用器械的力量明顯大了些,健身操拍手掌的動(dòng)作也可稍用力了,小腿肌肉也發(fā)現沒(méi)那么軟綿綿了,連飲食也比以前有胃口了,(哈哈,人家去健身房為減肥,俺去那兒是增肥去了,不過(guò)也沒(méi)肥,一直保持50公斤,標準!嘎嘎,自鳴得意一下)

嘗到鍛煉的好處,也就堅持了下來(lái),再加上健身房都是運動(dòng)的朋友,比在社會(huì )上交流的單純的多,更感覺(jué)那里是一個(gè)釋放精神壓力和轉換不良情緒的空間。類(lèi)風(fēng)濕的病痛總會(huì )讓人時(shí)不時(shí)的情緒低落,情緒煩惱是一種難以釋放的負性能量,這種心理壓力使人身心疲憊不堪,有節律的運動(dòng)則多少可以讓這負面情緒通過(guò)汗水釋放出來(lái),轉移開(kāi)對壓力的關(guān)注,在音樂(lè )中舒展自己的身體,解放身心,清神明智。


勞動(dòng)不等同于運動(dòng)

?吹交加颜f(shuō)“自己有做家事,有勞動(dòng)也算是在運動(dòng)”。兩者表面看起來(lái)很相似,但實(shí)際上卻有本質(zhì)的不同。

體育鍛煉都是抵抗地球引力、使人的重心向上的運動(dòng)(比如跑、跳、伸展等),而勞動(dòng)則是沿著(zhù)地球引力方向、使人的重心越來(lái)越靠下的運動(dòng)(比如種地、打掃等)。家務(wù)勞動(dòng)不能提高心率,不能增加肺活量,不能排汗,有氧運動(dòng)才能主動(dòng)的提高心率,增加肺活量;排汗加速新陳代謝,心率增加會(huì )使全身各個(gè)器官的血液參與循環(huán),細胞得到新鮮的氧氣和營(yíng)養,新陳代謝加快,把身體中積累的垃圾費物排出體外后,人體就會(huì )有明顯的輕松感覺(jué)。而家務(wù)勞動(dòng)一般不會(huì )導致人體大量出汗,但不停的勞動(dòng)卻又可以使人體代謝產(chǎn)生很多費物,一邊產(chǎn)生費物,一邊是不能排出體外,費物過(guò)多人體就會(huì )產(chǎn)生全身疲乏、勞累、四肢酸痛的異常感覺(jué)。所以許多人干一天家務(wù)活會(huì )感覺(jué)很累,而有氧的體育運動(dòng),雖然有些劇烈,強度也有些大,但是過(guò)后的感覺(jué)卻是輕松舒暢的!

我體會(huì )過(guò)在05和06年這段時(shí)間我常在外地跑而疏于了健身,照理我也有走動(dòng)忙活,但感覺(jué)很明顯的就是身體精神差了下來(lái),甚至還在07年初去做了膝關(guān)節手術(shù),所以自我感覺(jué)也是忙碌和勞動(dòng)絕不等同鍛煉的。


舞蹈運動(dòng)

在關(guān)節手術(shù)康復后,07年冬我又開(kāi)始了規律性的鍛煉,為了不讓受損膝關(guān)節再多有負累,就先放棄了健身操,跑跳動(dòng)作加重關(guān)節腔壓力,磨損也大,等俺關(guān)節多有恢復再說(shuō)。

如此一來(lái),就選擇了廣場(chǎng)舞蹈,廣場(chǎng)舞多是中老年人跳的,運動(dòng)量不是很大,對關(guān)節保護性多一些,雖覺(jué)得有些輕柔,但只要動(dòng)作到位,一樣起到鍛煉效果。跳了一段時(shí)間后,總覺(jué)得運動(dòng)量不夠,就又去健身房加了拉丁舞和肚皮舞,舞蹈活動(dòng)了全身關(guān)節、訓練肌纖維,增強肢體協(xié)調性和靈活性,松柔關(guān)節,對關(guān)節僵硬僵直有很好的緩解作用。且美妙音樂(lè )中、學(xué)習著(zhù)舞姿優(yōu)美,更是愉悅身心。

年初又參加了自行車(chē)俱樂(lè )部,常跟著(zhù)大家近處農村跑跑,就當游山玩水,呼吸新鮮空氣。剛開(kāi)始只敢騎小輪子的,比較輕,也容易掌握,練習一段時(shí)間后,就換上山地車(chē),可以跑遠一些的路了。

相比較跑跳運動(dòng)、太極拳等,自行車(chē)對膝關(guān)節的傷害更要小些。騎車(chē)能鍛煉心臟功能與腿部肌肉,加強股四頭肌協(xié)調能力,有助于減輕關(guān)節癥狀,維持關(guān)節耐力及穩定性。最大的好處是:不給膝關(guān)節帶來(lái)額外負擔。(鍛煉時(shí)要注意自行車(chē)坐墊別放得太低。)

堅持練到了現在,身體逐漸的感受到了氣血的勻暢,以前總要吃些補藥、補充什么微量元素的,現在基本不吃這些了。因為肌體日益自我感覺(jué)良好,就逐漸停了一大堆的藥物,最開(kāi)始沒(méi)吃的就是什么補品,那些東東也讓我整天懶得去記:今天吃了沒(méi)?接著(zhù)完全停掉消炎鎮痛藥,再來(lái),漸撤停了愛(ài)若華,前三個(gè)月停了最后兩顆帕夫林。呱呱,沒(méi)藥了!目前,還沒(méi)什么反彈跡象,小心觀(guān)察中。。比較起來(lái)還是鍛煉讓人精神百倍,主動(dòng)的鍛煉比吃什么大補丸、藥品都強!

俺現在也是老師級別了,哈哈,領(lǐng)著(zhù)大家跳廣場(chǎng)舞,一跳兩小時(shí)不帶歇息的,大家至今都還沒(méi)看出來(lái)俺是個(gè)類(lèi)風(fēng)濕病人,厲害吧!


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葉子 發(fā)表于 2018-11-19 09:55:03 | 只看該作者
類(lèi)風(fēng)濕自愈的好辦法——運動(dòng)療法主要是全身性與關(guān)節功能的鍛煉,適當的功能鍛煉,有助于維持和改善關(guān)節功能,保持和增加關(guān)節活動(dòng)范圍,還可以增加關(guān)節周?chē)∪獾牧α亢湍土。訓練中要注意保護關(guān)節,用正確的運動(dòng)模式鍛煉關(guān)節,運動(dòng)量要適宜,以不影響全身癥狀的改善為標準。

1. 肌力增強訓練:肌力增強訓練要注意反復的關(guān)節運動(dòng)和應力活動(dòng)引起關(guān)節刺激,所以要將受累關(guān)節的活動(dòng)限制到最低程度。在急性期或關(guān)節固定期,關(guān)節不宜做運動(dòng),可以進(jìn)行肌肉靜力收縮即等長(cháng)收縮肌力訓練,以保證炎癥性關(guān)節病變處的肌力。關(guān)節腫痛消退時(shí),在關(guān)節能耐受的情況下,可進(jìn)行輕微抗阻訓練或等張訓練。游泳池或水中是進(jìn)行等張運動(dòng)的良好環(huán)境,一方面水的浮力使作用于關(guān)節的應力減少,另一方面一定的水溫有助于關(guān)節周?chē)∪獾溶浗M織松弛。另外,滑輪、彈簧、沙袋等也是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者進(jìn)行肌力訓練的好工具。

2. 關(guān)節活動(dòng)度訓練:關(guān)節活動(dòng)度訓練可增強患者的肌力和有氧能力,減輕關(guān)節疼痛和炎性反應,預防早期攣縮。為維持關(guān)節活動(dòng)度,對關(guān)節進(jìn)行被動(dòng)-主動(dòng)的關(guān)節訓練。關(guān)節活動(dòng)度訓練要在無(wú)疼痛和無(wú)抗阻的情況下緩慢活動(dòng),忌突然的用力活動(dòng),以免造成關(guān)節損傷。桌面推拉滾筒運動(dòng)、擦拭運動(dòng)、木釘盤(pán)的擺放等活動(dòng),可有效維持關(guān)節活動(dòng)度。訓練在晨僵消失后進(jìn)行,必要時(shí)熱敷再進(jìn)行關(guān)節訓練。

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胡澤民醫院 發(fā)表于 2019-4-10 09:02:00 | 只看該作者
合理的鍛煉、飲食,以及健康的生活方式,對于類(lèi)風(fēng)濕的治療是有一定的輔助作用的。
但是如果出現了類(lèi)風(fēng)濕癥狀,不論癥狀輕重,都切勿輕視,切勿懷有僥幸心理,類(lèi)風(fēng)濕自愈的幾率是極低的,但類(lèi)風(fēng)濕錯過(guò)早期治療時(shí)機對后期治療效果的影響是非常大的,所以一旦發(fā)現得了類(lèi)風(fēng)濕一定要到正規的專(zhuān)科醫院開(kāi)展系統治療。
胡澤民曾患類(lèi)風(fēng)濕七年,癱瘓在床四年,而后刻苦學(xué)習中醫知識,研究出治療類(lèi)風(fēng)濕的獨特療法,點(diǎn)擊http://ra.zmlfs.com/huzemin.html ,了解胡澤民康復之路。

見(jiàn)證中醫治療類(lèi)風(fēng)濕的神奇療效,請登錄:http://ra.zmlfs.com/
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